中医有句话叫“一寸筋，延年益寿”。晚上睡觉前练习简单的瑜伽伸展运动，可以疏通经络，缓解身体疲劳。最重要的是放松紧张的神经，促进睡眠!

今天小编为大家准备了一套睡前瑜伽序列。如果你每天下课后都感到身心疲惫，你不妨在睡觉前练习这套睡前瑜伽!

猫牛风格

把你的手和膝盖放在地上

肩膀垂直于手腕，臀部垂直于膝盖

吸气，抬起头，向上伸展脊柱

呼气，低下头，胸部向后拱起，心脏微收

保持动态练习8-10次

婴儿的风格

停止猫牛式，回到婴儿式

调整2分钟

下犬式

离开婴儿式，进入下犬式

膝盖轻微弯曲，收紧身体核心部位，大腿尽量贴近胸部

通过呼吸，伸直双腿，感受大腿后侧的伸展

保持8-10次呼吸

双腿向前弯曲

停止下犬式，双腿向前移动，坐起来

向前伸直双腿，背部向前弯曲

吸气，伸展脊柱，呼气，向前和向下弯曲

5次呼吸后保持背部挺直

把你的手放在你的脑后，微微低下你的头和背部

呼吸5次

单腿后屈

从两条腿后屈到一条腿后屈

吸气，举起手，呼气，向前和向下弯曲

心脏微收并保持8次呼吸

单腿支撑

从一条腿开始向前弯曲，向后伸展并退出，将左膝支撑在地面上

将右手放在臀部后，呼气，收紧身体核心部位

双手着地，挺直臀部，收紧臀肌

5次呼吸后，在05.06换到另一侧

快乐的孩子的风格

仰卧，双腿弯曲贴近身体

双手抓住脚底，放松肩膀

保持腰部和背部贴近地面，拉伸眉毛，保持3分钟

反向箭头

找一堵墙，把它贴在臀部和大腿后面

身体核心微收，下背部贴近地面，肩膀放松

闭上眼睛，放松，呆5分钟

睡得好，人容易老，睡眠质量不仅影响我们的精神状态，而且对皮肤也有很大的伤害，睡前尽量练习这个瑜伽序列，让瑜伽成为你日常生活的习惯!