坚持午睡对养生的好处

我们都知道,没有必要详细说明午睡的好处。午睡可以让你整个下午都精神焕发,但对有些人来说,效果并不明显。这里中医教你怎样才能达到最佳的睡眠效果。

坚持午睡对养生的好处

1. 每天午睡对心脏有好处

与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性要低40%。45分钟的午睡也可以降低血压。事实上,你不需要睡很长时间。当你感到困的时候,你可以低下头,闭上眼睛。

2. 12点到13点之间小睡一下,避免体重增加

每晚睡5-7小时的人比睡7-9小时的人肥胖的可能性高出50%;每晚只睡2-4小时的人肥胖的可能性要高出73%。12点到13点之间,大多数人的身体素质会下降,这是最适合午睡的时间。不要睡得太晚。下午15点以后小睡会影响晚上的睡眠质量。

3.无床小憩,有利于女性健康

三分之一的女性感到非常疲惫,甚至不做爱。一项研究发现,如果24岁的男性每天睡眠少于5小时,他们的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾酮水平下降会降低性欲和性生活中的“操控性”。睡眠和性爱一样,不需要局限在床上。人们可以在任何地方打盹,也可以在办公桌上偷睡一会。如果条件有限,你不能睡在沙发上,在地上铺一个瑜伽垫或健身垫也可以解决这个问题。

4. 小睡前喝杯咖啡来提高你的警觉性

睡眠不足会增加司机和轮班工人发生安全事故的可能性。10分钟的有效小睡将大大提高身体的警觉性。研究发现,在打盹前喝一杯含咖啡因的饮料可以提高困倦司机的警觉性,这比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的活性成分进入大脑需要30分钟,所以小睡之后,由于咖啡因在体内的浓度增加,你将完全提高你的警觉性。

5. 睡10分钟可以提高记忆力和创造力

睡眠可以把暂时的记忆变成永久的记忆。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的一项研究发现,人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力,而午睡可以扭转这种下降趋势。10分钟的小睡是恢复认知功能的最佳时间。然而,对于创造性思维过程和重要的记忆巩固,至少需要60-90分钟的长午睡。

午睡的四个要点:

1. 睡前不要吃油腻的食物,也不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液粘度,加重冠状动脉疾病,加重胃消化负担。

2. 午饭后不要马上躺下,下午再睡觉。午餐后,大量血液流向胃,血压下降,脑部供氧和营养明显下降,容易造成脑部供血不足。一般在饭后休息十分钟以上,然后小睡一会儿。

3.睡姿为头高脚低,右卧位。这可以降低心脏压力,防止打鼾。

4. 起床后轻度活动。午睡后,慢慢站起来,再喝一杯水,补充血量,稀释血粘度。不要马上从事复杂而危险的工作,因为一醒来往往会让人陷入恍惚状态。

3午睡禁忌:

不要打盹,时间越长越好

午睡时间应该是半小时到一小时。如果你睡得太多,当你从深度睡眠中醒来时,你会感到非常不舒服。

避免随意打盹

不要在走廊里躺下,在树荫下的树木,在草地上或者在水泥地上,不要睡午觉在通风或风o。因为中央在睡眠时体温调节功能降低,严重的人感冒,温和的人醒来后感到不舒服。

每个人都需要午睡

并不是每个人都需要午睡。只要你身体健康,晚上有足够的睡眠,不打盹一般不会影响你的健康。然而,对于脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是非常必要的。