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女士养生

女性怎样练腿部肌肉?

发表日期 :2023-09-28

在这个以瘦为美的时代,光有苗条的身材是不行的,线条美才是真的美。腿部肌肉是好身材的一个重要标准,可是很多人会觉得肌肉会让腿看起来很粗,那是因为你不会正确的锻炼,那么怎么练腿部肌肉好呢?

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1.负重深蹲


把杠铃杆搁在斜方肌上,双脚位于杠铃杆的正下方,双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来,后退一步,身体直立,双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸,下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位,然后返回起始位置。


2. 坐姿腿屈伸


坐在腿举机上,小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐,呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量,把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟,然后缓慢返回起始位置。


3. 卧式大腿弯曲


俯卧在腿弯举机上,脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量,把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。


4. 站式姿提重


双手握杠铃,将杠铃放在斜方肌上,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。